1분만에 어깨 결림 해결하는 요가 동작 운동 3가지

어깨 결림에 효과적은 자세 3가지

책상에 앉아 일을 하거나 스마트폰을 보는 시간이 늘면서 어깨 결림으로 고생하는 사람이 늘고 있다. 이럴 때 마사지샵을 방문해보는 것도 좋지만, 집에서 간단히 할 수 있는 요가 자세로 어깨 결림을 해결할 수 있다.

초보자도 쉽게 할 수 있는 자세부터 약간 난이도 높은 동작까지 어깨 결림에 효과적인 요가 동작을 알아보자.

 

 

견갑골 주변 근육을 풀어주자

어깨가 많이 뻐근할 때는 요가 자세로 견갑골 주변 근육을 풀어주는 것이 좋다. 근육을 풀어주면 혈액 순환이 좋아져 어깨 결림을 해소하는 효과를 기대할 수 있기 때문이다.

자!! 이제 천천히 따라 해보자.

 

 

요가 소머리 자세(소얼굴 자세)

방법

1. 양다리를 굽히고 왼쪽 무릎이 오른쪽 다리 위로 올라가도록 앉는다

2. 엉덩이 오른쪽 부분이 너무 바닥에서 떨어지지 않도록 엉덩이 주변 긴장을 풀어준다.

3. 등을 펴고 오른손을 올려 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 허리에 붙인다

4. 왼손은 아래쪽에서 등뒤로 돌려 오른손을 붙잡는다

5. 이 자세로 5번 호흡하고 휴식한다

 

뭉쳐있던 견갑골 주위 근육을 풀어, 어깨 결림을 해소하는 효과를 가진다. 자세가 힘들다면 처음에는 수건 등을 활용해도 좋다.

 

 

요가 물고기 자세

방법

1. 양 발의 안쪽 복사뼈와 엄지 발가락 관절을 맞추어 다리를 가지런히 모은다

2. 양손의 손바닥을 엉덩이 밑에 깐다

3. 팔을 허리 아래에 두고 양 팔꿈치를 가슴 아래로 내린다

4. 숨을 내쉬면서 가슴부분을 하늘 방향을 향해 밀어준다

5. 이 상태에서 목을 펴주고 5호흡 정도 심호흡한다

 

가슴을 펴주는 자세로 호흡이 편해져 피로회복 효과도 기대할 수 있다.

 

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요가 아래를 향한 개 자세

방법

1. 다리를 허리 폭, 손을 어깨 넓이로 벌리고 팔과 허벅지를 바닥에서 수직으로 유지한다

2. 숨을 내쉬면서 무릎을 들어 올리고 허리를 펴 몸을 삼각형으로 만든다

3. 허리를 편 채, 양 팔꿈치고 굽지 않도록 주의하면서 발 뒤꿈치가 바닥에 닿게 한다

4. 엉덩이를 대각선 위로 내밀듯이 허리를 쭉 펴주며 목과 어깨의 힘을 빼고 5호흡 정도 한다

 

힘들 때는 무릎을 약간 구부려도 괜찮다. 무리는 절대 금물!!!