런닝 머신으로 다이어트 할 때 지켜야 할 속도와 시간

헬스장에 가서 남들 다하는 런닝 머신으로 살 좀 빼고 싶은데...... 적당한 속도와 시간을 모르겠다면??

다이어트에 효과적인 런닝 머신 속도와 시간을 알아보자.

 

 

런닝 머신으로 다이어트 할 때 포인트

런닝 머신은 유산소 운동이다. 때문에 갑자기 속도를 올려 몇 시간 동안 달리는 것은 불가능하다.

처음부터 너무 열심히 한다는 생각이 오히려 다이어트에 방해가 된다. 천천히 자신의 페이스에 맞춰 체력을 올리는 것이 포인트이다.

 

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효과적인 시간은?

지방 연소가 시작되는 시간은 달리기를 시작하고 나서 20분 후이다. 그러므로 최소한 20분은 넘게 달려야 한다.

처음에는 천천히 30분 정도를 달리고, 익숙해지면 40분~ 50분 늘려 나가자. 그러나 달리는 시간이 너무 길면 오히려 안 좋기 때문에 최소 30분~최대 1시간이 가장 BEST이다.

 

 

속도는?

런닝 머신은 속도가 아닌 일정 속도로 1시간을 버티는 것이 포인트이다.

일반 사람을 기준으로 8km~15km 를 추천한다.

 

 

러닝 머신은 아침에 하는 것이 좋다?

달리기 운동의 가장 좋은 시간은 아침이 맞다. 지방 연소는 물론, 뇌를 깨우는 역할도 한다.

 

 

런닝 머신을 처음 이용할 때

마지막으로 헬스장에서 런닝 머신을 처음 사용할 경우, 대부분 강사가 사용방법을 알려준다. 거기에 좀더 친절한 사람을 만나면 다이어트에 대한 계획까지 말해준다.

그러나 집에서 런닝 머신을 할 경우 모든 계획은 스스로 생각해야 한다. 그렇기 때문에 런닝 머신을 사용해보지 않은 사람은 우선 기계보다 밖을 나가 직접 조깅부터 시작하는 것이 좋다.

다이어트를 성공하기 위해서는 매일 빠뜨리지 않고 하는 것이 가장 중요하다.