기분 좋게 일어나기 위한 잠자는 방법 규칙 7가지

아무한테나 방해 받지 않고 기분 좋게 잠들 수만 있다면 아침이 되었을 때 굳이 알람 시계의 힘을 빌리지 않아도 자연스럽게 일어날 수 있다. 그러나 현재 사회는 우리의 이런 “기분 좋은 잠”을 방해하는 존재가 넘쳐나고 있다.

이번에는 기분 좋게 잠들기 위해 지켜야 할 몇 가지 규칙을 소개한다.

 

 

 

1. 자기 전에 스마트폰이나 PC를 사용하지 않는다

디지털 장치에서 나오는 블루 라이트는 당신의 수면을 방해한다. 블루 라이트는 수면 주기를 조절하는 호르몬 멜라토닌의 생성을 방해한다. 잠들기 전 2시간 전에는 TV를 보거나 컴퓨터나 스마트폰을 사용하지 않도록 하자.

 

 

2. 자기 전에 카페인 섭취는 삼가자

카페인의 소화는 5~6시간이 걸린다. 하루의 끝에 커피나 탄산 음료를 마시는 것은 그만두자.

 

 

3. 매일 아침 같은 시간에 일어나자

매일 기상 시간이 제각각(2시간 이상 차이) 다르면, 체중이 증가하기 쉬워지거나 스트레스를 쉽게 받는다.

 

 

4. 햇빛을 받는다

아침 햇살은 잠에서 일어나기 쉽게 멜라토닌의 양을 조절해준다.

 

 

5. 취침 3시간 전에는 식사를 하지 말자

술은 수면주기에 악영향을 미친다

 

 

6. 운동을 해야 한다면 아침(또는 낮)에 하자

운동은 아침 혹은 낮에 하자.ㅏ 운동을 하면 신체의 에너지와 온도가 높아진다. 이것이 정상적으로 돌아가기 위해서는 밤에는 시간이 부족할 수 있다.